Koristni nasveti

Kako se hitro pripraviti na sezono na plaži

Pin
Send
Share
Send
Send


V pričakovanju prvomajskih praznikov je Rospotrebnadzor objavil seznam pravil, po katerih bo varoval rekreacijo na prostem. O tem piše "Carigrad".

"Rospotrebnadzor priporoča upoštevanje nekaj preprostih pravil, da vtisov preživljanja časa na prostem ne bodo zasenčili poznejši zdravstveni problemi," je zapisano na spletnem mestu organizacije. Zapisnik vsebuje seznam previdnostnih ukrepov pri pripravah na piknik, sprostitev na plaži, prav tako pa pove, kaj je treba storiti med vročino in kako se spoprijeti s klopi.

Zlasti oddelek priporoča, da na pikniku upoštevate pravila osebne higiene, zaščitite hrano pred žuželkami in glodalci ter zaprete hrano v plastične posode. Strokovnjaki Rospotrebnadzor svetujejo, da se izdelki prevažajo in skladiščijo v hladilni vrečki, medtem ko je po njihovem mnenju bolje, da mlečnih izdelkov, prekajenega mesa, jajc in peciva ne smete jemati s smetano.

»Ko se zadržujete zunaj mesta, ne pozabite na načine preprečevanja okužb, ki jih prenašajo klopi. Dejavnost klopov v Rusiji traja od aprila do oktobra. Klopi čakajo na svoje žrtve, ki sedijo v travi, zato izberite oblačila, ki pokrivajo noge in roke. Preden pa se odpravite na piknik, poskrbite za nakup aerosolov proti pršicam, «je zapisano v zapisniku.

Pred odhodom na plažo oddelek priporoča, da na mestu teritorialne uprave Rospotrebnadzorja razjasnite, ali je določeno vodno telo primerno za kopanje, nujno je, da s seboj prinesete klobuk, brisačo, dežnik in pitno vodo. Na sami plaži organizacija svetuje, naj bodo pozorni na njeno izboljšanje.

»Potrebe po energiji v vročem vremenu so zmanjšane, zato telo poleti potrebuje manj visokokalorično hrano - treba je opustiti mastno hrano in čim manj zmanjšati porabo mesa. Priporočljivo je izključiti obroke v najbolj vročem času dneva in jih premakniti zjutraj in zvečer, «se spominja Rospotrebnadzor.

Vaje za trebuh

Če želite doseči največji rezultat, morate vaditi vsak dan, zato mora biti trening kratek, vendar učinkovit, na primer:

  • Škarje - 3 serije po 30 sekund.
  • Zvijanje z dvignjenimi nogami - 3 sklope 10-krat.
  • Kolo - 3 komplete 20-krat.
  • Vse vrste trakov - žaga, bok, raven, na komolcih. Začnite s tisto, ki je bolj udobna za vas, postopoma otežujete delovanje. Od 20 sekund do 1 minute.

Če ne želite narisati kock, temveč odstraniti majhen "zimski" trebušček, morate okrepiti ne mišice rektusa, ampak prečno. Med običajnimi treningi ima najmanj obremenitev, vendar je odgovorna za tesnost trebuha.

V te namene je vaja "vakuum" dobro primerna - izvajati jo je treba vsako jutro na prazen želodec ali pred spanjem. Izhodiščni položaj - stoječ, na štirinajstih sedečih ali sedeč. Za začetnike je smiselno začeti na štirinožce, da bi bolje občutili mišice.

Globoko vdihnite in v prsi in pljuča vpijte največjo količino zraka. Izdihnite počasi, v trebuhu se potegnite čim močneje, tako da se zdi, da se "drži" za hrbtenico. Zadržite se v tem položaju 10-15 sekund, počasno vdihnite in sprostite mišico. Vajo ponovite. Če želite doseči viden učinek, morate vaji dati 5 minut na dan, pri čemer postopoma povečujete čas in pristope.

Schwarzenegger je smatral vakuum eno od potrebnih vaj za gradnjo lepega telesa.

Vaje za noge in zadnjico

  • Squats “Plie” - 3 serije 10-krat.
  • Spustite se naprej - 3 sklope 10-krat.
  • Hiperekstenzija na tleh - 3 sklope 10-krat.
  • Nihanje ravnih in upognjenih nog, stoji na štirinajstih. 3 sklope 10-krat na vsaki nogi.

Dobro je zategniti boke in zadnjico z vadbo "kolo", kar vpliva tudi na abs. Z enim kamnom lahko ubijete dve ptici.

Zdaj, ko je bil načrt usposabljanja sestavljen, se pogovorimo o orodjih, ki jih splet predstavlja kot panacea za naglo hujšanje pred dopustom. Katera od teh metod deluje in katera je neuporabna in nevarna?

Pomožna (nujna in ne zelo) sredstva

Najverjetneje ste slišali več načinov, za katere ste verjetno prihranili odvečne kilograme. Nekatere od njih bodo res koristile, druge pa je treba uporabljati zelo previdno ali jih sploh ne uporabljamo.

  1. Diuretiki Izlivanje odvečne tekočine iz telesa lahko zmanjša telesno količino, vendar bo nekontrolirano zdravljenje slabo vplivalo na srce, ožilje in kožo. Lahko poskusite z naravnimi diuretiki: infuzija peteršilja, zeleni čaj, kava, lubenica, melona.
  2. Savna Prav tako odstranjuje odvečno tekočino iz telesa, vendar je kontraindiciran pri boleznih srca in ožilja, krčnih žilah, težavah s kožo, pritisku.

Obe metodi vam omogočata, da shujšate za kratek čas, naslednji dan se bo teža in volumen vrnila, če pijete dovolj vode, vendar ne spremenite običajnega načina prehranjevanja.

Obstaja tudi način, da se na poletje pripravite tako, da trenirate in se pravilno prehranjujete, vendar ne izključujte okusnih jedi in celo sladic iz svoje prehrane.

Trenirajte in jejte pravilno - vaše telo bo začelo prihajati v obliko zelo hitro

Rast hrane: okusna in učinkovita

Naši strokovnjaki, kuhar, svetovalni trenerji in vaditelji športnikov, nutricionisti in dobavitelji hrane so ustvarili popoln program prehrane. Na dan ima le 1000 kalorij, 5 obrokov, najrazličnejše okuse in pravo kombinacijo BJU.

Želite videti rezultat čez mesec dni? Izberite Super Fit prehrano, jejte, ne da bi odstopili od našega jedilnika, trenirajte in pojdite na plažo v najboljši formi, ki jo lahko dosežete v tem trenutku!

Oglejte si video: RDEČILO ZA LIČKA V OBLIKI PAPIRJA. Evina lepotilnica (Januar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send