Znebiti se manipulativnega odnosa je lahko še težje kot živeti z njimi. Tudi če se vam zdi, da nimate poguma, da bi temu prenehali ali da vaš partner ne more brez vas (in četudi vas nenehno užaluje in boli), ne boste začeli živeti sami, dokler ne boste prenehali s tako neenakostjo razmerje. In če to resnično želite storiti, se morate na to pripraviti vnaprej, razmisliti o načrtu in ravnati dosledno.
Samozavest
Vaše glavno orožje proti manipulatorjem je samozavest. Če imate nizko samopodobo, lahko zlahka postanete gnana oseba. Razumej sebe. Naučite se ceniti, spoštovati in imeti radi sebe. Sprejmite svojo osebnost in se ne ozirajte na druge. Bodite cela oseba. Sestavite si svoj življenjski sklop in načela in ne odstopajte od njega. Ne pojdite proti lastnim prepričanjem.
Ko verjameš vase in zaupaš vase, te težko zmede. Ne slepo zaupajte mnenju nekoga drugega. Osredotočite se bolj na svoje občutke, na svojo intuicijo. Potem vas nihče ne bo prisilil, da počnete, česar nočete, in ne bo mogel vplivati na vaše odločitve. Če se morate težko odločiti, se ne posvetujte s prijatelji ali sodelavci. Naredite tako, kot se vam zdi primerno.
Ne bodite odvisni od ocene drugih. Nekateri tako potrebujejo odobritev nekoga, da postanejo lahek plen za manipulatorje. Vaša želja po všečnosti je razumljiva. Ampak razumejte, da je nemogoče vzbuditi naklonjenost absolutno vsem. Sprejmite, da nekomu morda ni všeč vaš življenjski slog, videz, besede, dejanja ali prepričanja.
Prepoznajte manipulacijo
Prvi in glavni način, da se zaščitite pred manipulacijo, je, da pravočasno razumete, da vas bo druga oseba uporabila za svoje namene. Ko to spoznate, lahko uničite načrte vsiljivcev. Konec koncev, če se zavedate grožnje, je očitno, da boste popolnoma opremljeni in ne podležete nobenim trikom.
Če želite prepoznati manipulacijo, morate opazovati neverbalne signale, ki vam jih daje oseba. Ugotovite, kako govorni tember, izraz obraza, drža in kretnje sogovornika ustrezajo pomenu besed, ki vam jih govori. Če obstaja kakršno koli neskladje v vedenju osebe, imate razlog, da sumite na njeno neiskrenost.
Razmislite, ali ima oseba razlog, da vas uporablja. Ugotovite prave motive osebe, ki vas sodi. Če želite to narediti, potrebujete sposobnost zbiranja in analiziranja informacij. Nato lahko naredite prave sklepe o trenutni situaciji in predvidite, v katerem scenariju se bo razvijalo.
Preverjanje, če ste se zmotili v svojih sumih, je precej enostavno. Samo ne daj osebi tistega, kar zahteva od tebe. Ne obnašajte se, kot on prosi. Delujte proti volji potencialnega manipulatorja in poglejte njegovo reakcijo. Razočaranje in jeza bosta izdala osebo, ki je upala, da boš v njegovih rokah zatiral. Če je bila oseba razburjena, ker njena zahteva ni bila izpolnjena, vendar še naprej komunicira z vami v prejšnjem načinu, so se morda vaši sumi izkazali za napačne.
1. Zavedajte se, da vas manipulirajo
Če dolgo delujemo v skladu s pričakovanji manipulatorja, prej ali slej lahko začutimo neprijeten pookus. Končno razumemo, da smo vajeni. Jezni smo, poskušamo izstopiti iz začaranega kroga, a pri vrhuncu se spet upognemo.
Zavedanje manipulacije je prvi korak na poti iz manipulativnega scenarija. Če vam uspe, se pohvalite in si privoščite majhno darilo.
2. Določite, iz česa je sestavljena manipulacija.
Ugotovili smo, da nas ves ta čas vodi nos, prisiljeni narediti tisto, kar sami nismo dobičkonosni. Čas je, da ugotovimo, zakaj nas tako zlahka privedejo do spletk manipulatorja. Odgovor je običajno specifičen in povezan z našo situacijo.
Na primer, bojimo se, da nas bo šef odpustil. Ali se bojimo, da se bo ljubljena oseba zaljubila v nas, če bomo "pokazali značaj" in zagovarjali svoje stališče. Ali pa se bojimo ostati brez denarja, če na primer bivši mož začne dajati manj za vzgojo otroka. Manipulator je vnesel strah v nas, nas navdihnil, da smo izginili brez njegove skrbi in pokroviteljstva. Lahko se bojite sebe, če želi manipulator pripisati občutek krivde za naše zavrnitev pomoči.
3. Izdelajte načrt B in poiščite skupino za podporo
Čas za razmislek: kaj se bo zgodilo, če ne naredimo tistega, kar manipulator pričakuje od nas? Ali bomo res izgubili denar, službo, ljubljeno osebo ali izgubili kaj drugega? V mnogih situacijah ne bomo izgubili ničesar. Manipulator nam je te strahove vsiljeval.
Kaj pa, če nas je šef res pripravljen odpustiti in ljubljena oseba nas zavrne? To je priložnost, da razmislimo, ali je delo ponižanja vredno in ali so potrebni odnosi, ki so odvisni od enega.
Ko ste sestavili načrt umika, se spomnite tistih prijateljev in sorodnikov, na podporo katerih lahko računate
Vklopite domišljijo. Predstavljajte si, da ste našli čim več podrobnosti ali prekinili povezavo, ki vas boli: kaj boste počeli, kako iskati službo ali novo najeto stanovanje, da ne boste več živeli z manipulatorjem pod eno streho. Predstavljajte si, da ne doživljate več občutkov strahu in krivde. Navdihuje, kajne?
Ko ste sestavili načrt umika, se spomnite tistih prijateljev in sorodnikov, na podporo katerih lahko računate. Nekdo vas bo lahko za nekaj časa oskrbel, nekdo vas bo podprl s prijazno besedo. Velikost prispevka vsakega ni tako pomembna - pomembno je, da obstajajo ljudje, do katerih niste ravnodušni.
4. Povej tako, kot je
Ta korak ni enostaven: znova boste morali vzpostaviti stik z manipulatorjem. Toda edini način, da ustavimo manipulacijo. Počakajte na naslednjo situacijo, ko se boste ravnali po scenariju nekoga drugega in ne po svoji volji. Stopite nazaj in poglejte, kaj se dogaja s strani, kot da nekomu pripovedujete, kaj se dogaja. Včasih pomaga narediti korak nazaj.
Globoko vdihnite, začutite, kako zrak vstopa in pusti pljuča. Imate še 15 sekund. Zapomnite si vse, kar ste si v prejšnji fazi pritrdili zase: vse načrte, sanje, ljudi, ki so na vaši strani. Lahko si jih predstavljate vse za sabo.
Zberite se in mirno povejte manipulatorju, da razumete, kaj je bistvo njegovih dejanj
Zberite se in mirno povejte manipulatorju, da razumete, kaj je bistvo njegovih dejanj. Na primer: "To zdaj govorite, ker se bojite, da vam bom zavrnil pomoč." "Preprosto me hočeš vezati k sebi." "Groziš mi s tem, ker upaš, da zaradi tega ne bom šel kamorkoli."
Izklopite čustva in izgovorite besedno zvezo, kot da bi mimoidočim razlagali, kako priti v knjižnico. Bolje je, da svoj govor vnaprej pripravite in ponovite. Če se to, kar rečemo, ujame za življenje in se v njem začnejo mešati strahovi in občutki, potem je to celoten smisel manipulacije.
5. Stopite nazaj
Zdaj se poskusite odmakniti: ko ste manipulatorju napovedali bistvo njegovih spletk in namenov, bo zagotovo eksplodiral. Pripravljeni morate biti, da se bo "prah dvignil v nebesa" in višji bodo stebri prahu in močnejši orkan, bolj natančno bomo zadeli cilj.
Glavna stvar je razumeti, da ta nalet čustev nima nobene zveze z nami. Manipulator je ogorčen, ker so odkrili, da shema, ki jo je izumil, ne deluje več. Nujno mora izmisliti kaj novega, da bi ustrahoval žrtev, da bi vse vrnil na svoje mesto. Njegova jeza ni usmerjena k nam, se zgraža.
Manipulator vam lahko poskusi znova naložiti svojo shemo in si omisli novo kljuko
Če je mogoče, je bolje, da takoj odidete: ni čas, da razrešite, kdo ima prav in kdo je kriv. Bolje je, da pustite manipulatorja samega z izkušnjami. On mora prebaviti situacijo, vi pa se morate prilagoditi novemu življenju brez scenarijev, ki jih nalagajo drugi.
Za vas je pomembno, da se sprostite, preživite čas s prijatelji ali družino. Dobro ste se odrezali: stavek, ki ste ga govorili, je bil kratek, vendar ga niste upali izgovoriti tako dolgo. Zasluži si prijetno bivanje: odhod v kino, druženja s prijatelji, izlet iz mesta.
Manipulator vam lahko poskusi ponovno naložiti svojo shemo in si omisli novo kljuko. Vaša naloga je, da se ne odzovete na njegove predloge, čeprav se zdijo povsem nedolžni. Vredno je malo počakati: in on in on se morata ohladiti in okrevati, poleg tega pa se morate naučiti novega vedenja in ne plesati več na uglas nekoga drugega.
Ksenia Kukoleva - Psiholog, deluje kot del terapije, osredotočene na stranke. Več podrobnosti na njenem spletnem mestu.
