Koristni nasveti

Kako masirati? Osnovna pravila in tehnika

Pin
Send
Share
Send
Send


Naša izkušena ekipa urednikov in raziskovalcev je prispevala k temu članku in ga preizkusila za natančnost in popolnost.

Število virov, uporabljenih v tem članku: 7. Seznam virov boste našli na dnu strani.

Skupina upravljavcev vsebin skrbno spremlja delo urednikov in tako zagotavlja, da vsak članek ustreza našim visokim standardom kakovosti.

Če imate umetnost sprostitve masaže celega telesa, potem imate srečo. To veščino lahko uporabite za sprostitev prijateljev ali družine, za umiritev vseh vrst bolečin, ta spretnost bo tudi pomagala dodati več intimnosti in romantike v odnos s partnerjem. Pravzaprav izvajanje dobre masaže ni tako težko, vendar zahteva posebno usposabljanje in osnovno znanje. Priporočajo se naslednja priporočila, po katerih si lahko privoščite sproščujočo masažo.

Kratka zgodovina

Začnimo s kratko zgodbo. Tako raziskovalci še vedno ne morejo priti do skupnega stališča o tem, kje in kdaj masaža izvira. Nemogoče ga je pripisati "izumom" katerega koli posebnega človeka, saj so se po vsem svetu te tehnike razvijale skoraj istočasno. Obstajajo dokazi, da so ljudje z otokov Tihega oceana uporabljali masažne tehnike, kar pomeni, da so bili dostopni primitivnim ljudem. Najbolj razširjena masaža je bila v Indoneziji, kjer so jo uporabljali za lokalno ali splošno zdravljenje. Rimski bojevniki so po bitkah uporabljali različne metode fizičnega vpliva na telo, tako da ni bilo nobenih modric in drugih sledi. V starodavni Kitajski so obstajale šole za zdravnike, v katerih je bila masaža ena izmed potrebnih disciplin. Omembe najdemo tudi v medicinskih spisih Hipokrata in Avicene.

Ko je prišlo krščanstvo, so ljudje pozabili, kako pravilno masirati, saj je ta tehnika veljala za pogansko in je bila na vsak način izkoreninjena. Povedati je treba, da masaža dolgo po teh dogodkih ni veljala za disciplino, ki si zasluži posebno znanstveno znanje.

Kasneje so ga razvili taki znanstveniki in zdravniki, kot so Peter-Heinrich Ling, profesor Mozengeil itd.

Kako torej masirati? Za to je treba ne samo odlično obvladati vse tehnike in vedeti, kdaj je vsaka od njih primerna, ampak tudi poznati pravila, ki postavljajo temelje za masažo. Upoštevajte osnovna pravila:

  1. Vsi gibi naj bodo usmerjeni proti limfnemu traktu. Na primer, hrbet je treba masirati od hrbtenice do strani, prsnega koša - od trebuha do pazduhe, bokov - od kolen do prepona. S trebuhom delajte le v smeri urinega kazalca.
  2. Bradavice in predel bezgavk pri moških in ženskah nikoli ne masiramo.
  3. Da je masaža čim bolj učinkovita, morajo biti vse mišice sproščene.
  4. Vsak sprejem se ponovi od 5 do 8 krat.
  5. Pravilo izmeničenja agresivnih in umirjenih trikov.
  6. Med izpostavljenostjo se bolečine ne smejo pojaviti. Moč pritiska na mišico bi morala ustrezati njenemu tonu.
  7. Postopek lahko izvedete prek krpe ali spodnjega perila, večji učinek pa bo imel pri delu z golim telesom. V tem primeru temperatura zraka ne sme biti nižja od 20 stopinj.
  8. Da bi spodbudili prekrvavitev, se masaža začne na velikih delih telesa. Poleg tega to prispeva k črpanju limfe iz okončin.
  9. Pred začetkom seje se mora oseba tuširati ali obrisati z vlažno brisačo. Za izboljšanje drsenja rok, pa tudi za sprostitev človeka se uporabljajo različna olja. V tem primeru se praški lahko uporabljajo, če se roke maserja znojijo in ima bolnik preveč las.
  10. Profesionalec naj dela izključno s čistimi rokami. Ne smejo imeti zapestnic, prstanov itd. Prednostno je delati z dvema rokama, da bo obremenitev enakomerna. V tem primeru mora biti pacientovo telo na primerni višini.
  11. Ločeno je treba izbrati ritem in tempo gibanja, odvisno od tega, kaj je cilj maserja. Aktivni gibi tonizirajo živčni sistem, zmerna intenzivnost usklajuje in uravnoteži, šibki in počasni pa imajo sproščujoč in pomirjujoč učinek.
  12. Prehod med tehnikami izpostavljenosti mora biti gladek, vendar brez premorov.

Preučili smo osnovna pravila, ki vodijo vsakega strokovnjaka.

Vemo, kako pravilno masirati na podlagi osnov, pogovorimo se o tehnikah izpostavljenosti. Malo jih je, vendar jih je mogoče razgraditi na še nekaj podvrst. Po tradiciji bomo menili, da je najpomembneje razumeti, kako pravilno masirati doma.

Vsaka oseba, ki dela masažo neprofesionalno, na tak ali drugačen način uporablja sprejete tehnike. Skupaj jih je 8, od tega sta 2 pomožni. Slednje se uporabljajo kot dodatni vzvod vpliva na oslabitev ali povečanje učinka osnovnih tehnik.

Prvi trik, ki ga bomo pogledali, je božanje. Z njimi se postopek začne in konča. Postopek se izvaja z lahkimi gibi rok. Za pravilno izvedbo sprejema je treba štiri prste tesno zapreti, velikega pa v največji možni meri. Prav tako morate vedeti, da je lahko božanje spiralno, pravokotno in kombinirano. Spiralni učinek človeka čim bolj sprosti, kombinirani gibi pa prispevajo k odstranjevanju fizičnega in duševnega stresa. Poleg tega se med božanjem odstrani odmrla plast povrhnjice, izboljša se dihanje kože, ton kože in elastičnost, poveča se odtok venske krvi in ​​limfe, prehaja živčna napetost, bolečine in krči minejo.

Druga metoda je stiskanje, ki se izvaja s pomočjo robov dlani. Prsti so rahlo upognjeni in se nahajajo čez masirano območje. Za povečanje učinka sta roki zloženi drug na drugega. Učinek je že ne samo na koži, ampak tudi na maščobno tkivo, površinski sloj mišic in vezivno tkivo. S tehniko odstranjujemo edeme, izboljšujemo presnovne procese v tkivih. V tem primeru telo pride v ton, spodbudi se centralni živčni sistem. Takšno masažo športniki pogosto uporabljajo pred pomembnimi tekmovanji.

Tretji trik je gnetenje. V glavni masaži je, zato mu namenja skoraj polovico časa. V tem primeru se mišica bodisi fiksira, bodisi raztegne in nato raztegne. Sprejem močno vpliva na podkožje in človeški mišični sistem. Presnova je okrepljena, kar prispeva k rasti mišičnega tkiva. Sprejem ima toničen učinek.

Pomirjujoči triki

Tresenje je tehnika, ki se uporablja samo v primeru največje sprostitve mišic. Olajša stres, pomirja živčni sistem, spodbuja odtok krvi in ​​limfe, odlično se bori proti utrujenosti mišic in pomaga obnoviti moč. Zaradi vseh teh lastnosti smo športniki zelo radi.

Drgnjenje je tehnika, ki se uporablja pri skoraj vseh vrstah masaže. Omogoča vam lajšanje bolečin in ponovno vzpostavitev funkcionalnosti sklepov po poškodbah ali preobremenitvah. Močno vpliva na kite, ligamente, sklepe in fascije. Sprejem bistveno poveča gibljivost sklepov, preprečuje pojav depozitov. Profesionalci imajo raje krožno in pravokotno brušenje, ki se izvajajo s konicami prstov.

Torej, zdaj natančno vemo, kako pravilno masirati z uporabo osnovnih tehnik vpliva na človeško telo.

Kadar lahko in ne morete masaže hrbta

Neprofesionalno masažo je vredno poskusiti, če:

  • Hrbet vas boli zaradi mišične napetosti. Masaža pomaga pri masaži proti bolečinam v spodnjem delu hrbta (Pregled) pri sproščanju in lajšanju bolečin. Če pa imate bolezni mišično-skeletnega sistema, na primer premik vretenc ali kile, bo učinek kratkotrajen.
  • Bi radi razveselili. Masaža pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju stanja med depresijo Učinki zdravljenja masažne terapije pri depresivnih ljudeh: metaanaliza.
  • Iščete boljši način spanja. Masaža poveča Masažna terapija lahko pomaga izboljšati kakovost spanja pri različnih boleznih, pomaga v boju proti nespečnosti.

S hudimi bolečinami pri streljanju in omejeno mobilnostjo je bolje, da doma ne masirate, temveč se posvetujete s specialistom. Med nosečnostjo je uporabna samo vrsta masaže: mehka, gladka, brez pritiska in nenadnih šokantnih gibov. In šele po posvetovanju z zdravnikom.

Ilya Nazarov, poklicni masažni terapevt

  • krvne bolezni in jemanje antikoagulantov,
  • poškodbe kože na območju masaže,
  • tumorji, udarci neznanega izvora na področju masaže,
  • poslabšanja katere koli bolezni, ki zahteva takojšnje intenzivno zdravljenje,
  • zunanje in notranje krvavitve,
  • akutni nalezljivi procesi
  • visoka temperatura
  • maligne novotvorbe in tuberkuloza.

Zdravilni gibi

Obstajajo tri vrste terapevtskih gibov:

  1. Kadar mora terapevt masaža premagati bolnikov lahki zavestni odpor.
  2. Pasivni gibi se izvajajo v najbolj sproščenem stanju z največjo amplitudo. Takšni gibi povečajo elastičnost mišic, njihovo delovanje.
  3. Aktivni gibi, ki aktivirajo živčni sistem in prispevajo k obnovi in ​​krepitvi mišičnega sistema. Izvajajo se lahko neodvisno.

Kako narediti masažo obraza? O tem se bomo pogovarjali zdaj, vendar bomo pojasnili, da obstaja bolj specifično področje, ki se ukvarja s temi vprašanji - Facebook. Najprej morate popolnoma očistiti obraz pred kozmetiko. Potem ga je treba pariti. Šele nato lahko začnete z masažo. Nujno se izvaja na masažnih linijah. Obstaja toliko shem, ki pojasnjujejo smer gibanja. Iz nosu se morate premakniti v sredino čela in proti obrvi. Iz nosu se premikajo do zgornjega dela ušesa, od nosnic do spodnjega dela ušesa. Gibanje po bradi se konča pod čeljustjo. Bistvo te masaže je, da mora biti redna.

Masaža vratu se izvaja šele po tem, ko je to področje temeljito očiščeno in parjeno. Lahko nanesete vlažilno kremo. Vsi gibi naj bodo mehki in gladki, saj je koža na vratu zelo občutljiva. Masaža vključuje mehko božanje in drgnjenje od grla do vratu. Drugih vaj ni. Zelo učinkovito je "trkanje" jezika po zgornjem nepcu, saj to prepreči pojav druge brade. Nič manj učinkovita ni vaja, ko človek potegne spodnjo čeljust naprej, močno napne vrat. Zdaj veste, kako pravilno masirati vrat, vendar je vseeno bolje, da se posvetujete s specialistom.

Masiranje hrbta samostojno ali s strokovnjakom je možno le po posvetu z zdravnikom. Ne pozabite, da je glavno pravilo ne škodovati. Človek naj leži na trebuhu, s posebnimi valji pod prsmi, trebuhom in čelom. Postopek se začne z mehkim mletjem z dvema rokama. Gibanje - od spodaj navzgor. Po vsaki tehniki se izvaja božanje. Masaža se konča z vibracijami. Če je človek zdrav, lahko specialist uporabi tako aktivne tehnike, kot so sekanje, tapkanje ali udarjanje. Veste, kako narediti masažo hrbta, vendar vsi strokovnjaki zelo priporočajo, da tega ne počnete sami. Še več, tudi ko pridete v salon, bo mojster od zdravnika zahteval potrdilo, da ste zdravi in ​​nimate patologij.

Kako se pripraviti na masažo hrbta

Masažo je treba izvajati na takšni površini, da telo ne pade skozi. Uporabite lahko trdi kavč, kavč ali posteljo. Če je pohištvo premehko, je bolje, da se premaknete na tla, potovalno peno ali odejo.

Masažno blazino v obliki podkve postavite pod glavo ali na ta način zavijte debelo brisačo.

Pod spodnje noge postavite majhno blazino ali brisačo. To bo sprostilo pritisk v spodnjem delu hrbta in pomagalo pri sprostitvi.

Hrbet bo treba izpostaviti. Ženske morajo odstraniti modrček ali ga vsaj razvezati, da nič ne bi preprečilo, da bi roke zdrsnile po koži.

Anticelulitna masaža

Na vprašanje, kako pravilno narediti anticelulitno masažo, lahko odgovori specialist na tem področju. Vendar lahko vsaka ženska to stori doma sama. Glavna stvar je biti zdrav in vedeti, da sami sebi ne boste škodovali. Najpogosteje se takšna masaža izvaja na območju notranjega stegna. Gibi so ostri, močni, včasih povzročajo bolečino. Za izgubo teže se uporablja tudi masaža s kozarci. Kako to storiti pravilno, bo povedal specialist. Doma je bolje, da tega ne storite, da ne povzročite različnih kršitev kože.

Masaža stopal je najvarnejša. Vsakdo zmore. Vendar velja za eno najučinkovitejših, saj obstajajo akupunkturne točke na stopalu, katerih pravilni učinek vpliva na celotno telo. Kaj je značilnost masaže stopal? Kako to storiti pravilno? Bistvo je, da tukaj lahko delujete intuitivno in neodvisno. Če ni želje, lahko kupite masažno preprogo.

Kako masirati otroka?

Glavno pravilo je, da ta postopek zaupate strokovnjaku. Odraslemu človeku je veliko težje škodovati, saj je njegovo telo oblikovano in močno. Otroške kosti in sklepi so preveč občutljivi, zato je lahko ena napačna poteza škodljiva. Starši, ki delajo masažo, se udeležijo posebnih tečajev ali dobijo popolne informacije od zdravnika, ki omogoča samostojno vadbo. Delovati intuitivno ali v skladu s podatki iz nepreverjenih virov je enako kot dajati izkušnje svojemu otroku.

Kako izbrati olje ali smetano

Masažno olje ali krema omogoča, da roke dobro drsijo po koži. Obstajajo klasične možnosti, ki so primerne tudi za dojenčke: "Alice", "Nega", "Balet", "Baby Cream" z lisico na embalaži (imenovane "Fox", "Fox"), Johnsonovo otroško olje.

Uporabite lahko tudi mandljevo, avokado, karite, jojobo, grozdno seme, konopljo, arganovo olje. Ne zamašijo kožnih por.

Za aromo lahko dodate eterična olja: 4 kapljice na žlico osnove. Glavna stvar je, da oseba nima alergije.

V skrajnih primerih lahko vzamete sončnično olje.

Katera masažna pravila morate upoštevati

  • Izvajajte gibe v bližini hrbtenice in se ne dotikajte kosti.

Med masažo se ne dotikajte same hrbtenice. Ta učinek uporabljajo samo ljudje z določenimi znanji, tako imenovani kiropraktiki.

Ilya Nazarov, poklicni masažni terapevt

  • Premaknite se v smeri limfnega toka: od spodaj navzgor in od središča do strani. Jasno upoštevajte navodila za vsako vajo.
  • Vzemite si čas. Izvedite vse tehnike klasične masaže: božanje, drgnjenje in predvsem počasno in gladko gnetenje. Tako bo učinka več.
  • Naj bodo vaše mišice popolnoma sproščene. Če čutite njihovo napetost, je vredno spremeniti sprejem ali ustaviti masažo.

Spiralno brušenje

S štirimi prsti skupaj naredite krožne gibe v smeri od palca. Začnite od spodaj in se postopoma dvigajte v spiralo.

Upognite prste in položite srednje falange na kožo. Premaknite se od sredine hrbta do območja med vratom in ramo, pa tudi od spodnjega dela hrbta do pazduh. Ne potiskajte: gib je lahek in ne premika kože.

Obe dlani položite na rob, roke premaknite naprej in nazaj v katero koli smer. Delajte desno in levo od hrbtenice.

Rake božajo

Razširite prste in hodite po takšni "grablje" od hrbtenice do strani. Najprej delate z obema rokama na eni strani, nato na drugi.

Izlivanje

Postavite prste na stran hrbtenice. Naredite majhne premike naprej in nazaj, postopoma prestavljajte v stran.

Rake božajo

S prsti se oddaljite od hrbtenice do strani. Oglejte si video zgoraj.

Palec valja

Čopič postavite pravokotno na hrbtenico, tako da so povezani prsti videti bočno. S krožno gibanjem druge dlani primite tkanino pred palec in se potegnite nanjo. Nato se dvignite nekoliko višje in ponovite gibanje.

V vsaki od treh smeri na obeh straneh hrbtenice naredite dva prodora:

  • od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice,
  • od sredine hrbtenice do območja med vratnim in ramenskim sklepom,
  • od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Lahno božanje srednjih falang prstov. Oglejte si video zgoraj.

Valjanje pesti

Čopič stisnite v pest, položite na spodnji del hrbta desno od hrbtenice, tako da so členki usmerjeni na ramena. V drugem krožnem gibanju primite tkanino in dobite valj na pest. Počasi se premikajte navzgor.

Ponovite v treh smereh na obeh straneh hrbtenice:

  • od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice,
  • od sredine hrbtenice do območja med vratnim in ramenskim sklepom,
  • od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Zaporedno božanje

Dlani potisnite od spodnjega dela hrbta do območja med vratom in ramo, najprej na eni strani hrbtenice in nato na drugi.

Rake božajo

Razširite prste in hodite po takšni "grablje" od hrbtenice do strani. Najprej delate z obema rokama na eni strani, nato na drugi.

Izlivanje

Postavite prste na stran hrbtenice. Naredite majhne premike naprej in nazaj, postopoma prestavljajte v stran.

Raking božanje

S prsti se oddaljite od hrbtenice do strani. Oglejte si video zgoraj.

Česano božanje

Upognite prste, kot da želite čopič stisniti v pest. Členke postavite na hrbet in jih vodite od spodaj navzgor po straneh hrbtenice.

Spiralno drgnjenje palca

Palec postavite na obe strani hrbtenice. Na teh območjih delajte s spiralnimi gibi, postopoma se dvigajte od spodaj navzgor.

Ločeno-zaporedno božanje z dvema prstoma

Sprejem se izvaja na enak način kot redno zaporedno božanje: ena roka ponovi pot z drugo. Vendar v tem primeru ne delate s celo dlanjo, ampak samo z dvema prstoma. Sprehodite jih po obeh straneh hrbtenice od spodaj navzgor.

Na stranskih straneh hrbtenice

Ta tehnika je prikazana zgoraj: kratki božalni gibi z razmaknjenimi prsti. Zdaj so v začetnem položaju slednji usmerjeni ne na stran, ampak na ramena. Izvedite valjenje v bližini hrbtenice od spodaj navzgor.

Lahno božanje srednjih falang prstov. Oglejte si video zgoraj.

Rezanje na stranice hrbtenice

Poravnajte dlan in povežite štiri prste skupaj, velik pa primite z drugo roko. Položite rob dlani na hrbet. Povlecite navzgor z dna hrbtenice. "Dotaknite se" desno in levo od hrbtenice, ne da bi vanjo vstopili.

Uteženo ravno božanje

Izvedite božanje, ki je začelo masažo, vendar le z eno dlanjo. Drugo postavite na prvo: to bo povečalo pritisk in povečalo udarce. Izvedite v treh smereh: od križnice do vratu, predelov med vratom in ramo, do samih ramen.

Palec valja

Čopič postavite pravokotno na hrbtenico, tako da so povezani prsti videti bočno. S krožno gibanjem druge dlani primite tkanino pred palec in se potegnite nanjo. Nato se dvignite nekoliko višje in ponovite gibanje.

V vsaki od treh smeri na obeh straneh hrbtenice naredite dva prodora:

  • od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice,
  • od sredine hrbtenice do območja med vratnim in ramenskim sklepom,
  • od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Lahno božanje srednjih falang prstov. Oglejte si video zgoraj.

Valjanje pesti

Čopič stisnite v pest, položite na spodnji del hrbta desno od hrbtenice, tako da so členki usmerjeni na ramena. V drugem krožnem gibanju primite tkanino in dobite valj na pest. Počasi se premikajte navzgor.

Ponovite v treh smereh na obeh straneh hrbtenice:

  • od spodaj navzgor vzdolž hrbtenice,
  • od sredine hrbtenice do območja med vratnim in ramenskim sklepom,
  • od ledvene hrbtenice do pazduhe.

Zaporedno božanje

Ravno dlan potisnite vzporedno s hrbtenico na desni in levi strani. Druga roka dohiti prvo, ki se isto giblje. Video je zgoraj.

Polkrožno gnetenje

Štirje prsti povežite skupaj, veliko odložite na stran. Dlan položite tik nad spodnji del hrbta vzporedno s hrbtenico.

Zavrtite štiri prste pravokotno na hrbtenico, primite valjček kože in mišic. Ne izpustite prstov v začetni položaj in nato spustite. Dlano premaknite nekoliko višje in ponovite.

To gibanje prehodite od spodnjega dela hrbta do pazduhe, nato pa od sredine hrbta do območja med vratom in ramo. Ponovite na drugi strani.

Križno gnetenje

Video prikazuje razvoj strani. To tehniko morate uporabiti na predelu od vratne hrbtenice do rame: raztegnite zgornji del trapezijske mišice.

Dlani postavite na stran hrbtenice tik pod vrat, tako da so povezani prsti usmerjeni proti glavi. Zgrabite mišice in kožo in potisnite eno roko proti sebi. Nato, ne da bi sprostili valj, z drugo roko premaknite in prvo vrnite nazaj. Po tem premaknite roke nekoliko naprej do rame in primite še en valj.

Obdelajte desno in levo stran.

Vadite vrh stene

Žogo položite na vrh hrbta desno od hrbtenice in jo s telesom pritisnite ob steno. Naredite dva do tri krožne gibe z ramo. Občutite, kako masiralec gnete mehko tkivo. Nato se upognite in zravnajte kolena, tako da v majhnem obsegu rolajte žogo navzgor in navzdol po hrbtu.

Masažer premaknite na isto mesto levo od hrbtenice in ponovite vse na novo.

Potegnite območje ramenskih lopat na tla

Lezite na tla. Žogo položite pod lopatico na desni strani hrbtenice. Spustite medenico, upognite noge, z rokami primite ramena, tako da je zgornji del hrbta zaobljen.

S premikanjem telesa naprej in nazaj, ročico za masažo potisnite pod. Lahko ga vozite v majhnih krogih.

Ponovite na drugi strani.

Lumbalni

Sedite na preprogo, upognite kolena in postavite stopala na tla. Žogo položite pod spodnji del hrbta desno od hrbtenice in se nežno spustite nanjo. Najprej poskusite poravnati noge. Če je pritiska dovolj, ostanite v tem položaju nekaj časa.

Če želite okrepiti študijo, ponovno upognite noge, rahlo dvignite medenico in jo premaknite, tako da žoga opisuje majhne kroge na hrbtu. Masažer zavihajte od strani do strani in od zgoraj navzdol.

1. Kako narediti anticelulitno masažo doma

  • Najprej segrejte mišice pod vročim tušem in očistite kožo s pilingom.
  • Nato problematična področja drgnite s čopičem ali palčko - do pordelosti.
  • Ste končali? Nanje nanesite anticelulit.
  • Zdaj začnite premikati z božanjem gibov od spodaj navzgor (začnite od nog). V predelu telečk dodajte pritisk, da izboljšate limfo in pretok krvi.
  • Postopoma povečajte tempo in pritisk. Ne pozabite, da če celulit prizadene le zgornje stegno, bi morali vseeno obdelati celotno površino noge.
  • Področja bezgavk, dimeljskih, poplitealnih in aksilarnih votlin pustite nedotaknjene.
  • Da bi to delovalo, prakticirajte masažo 2-3 krat na teden (30-60 minut). Tečaj 8-10 postopkov je več kot dovolj.

Rezultat: Krvni obtok se izboljša, pojavi se učinek limfne drenaže, prepreči se pojav strij in oranžne lupine, zmanjšajo se količine.

2. Kako narediti sproščujočo masažo doma

  • Za sprostitev mišic si privoščite kopel ali tuš.
  • Sedaj vzemite olje - kozmetika z oznako »Relax« je popolna. In začnite uporabljati izdelek z mehkimi, nedavnimi gibi.
  • Premaknite se strogo navzgor in navzdol.

Rezultat: Splošno čustveno stanje se bo izboljšalo, mišice se bodo sprostile, pospešil se bo limfni tok in s tem tudi odstranjevanje vseh škodljivih snovi iz telesa.

3. Kako narediti masažo stopal doma

  • Najprej razširite stopala v kopeli (v vodo lahko dodate zeliščno infuzijo) in se udobno usedite.
  • Ste končali? Obrišite kožo in nanesite katero koli mastno kremo - tako da se vaše roke dobro drsijo.
  • Začnite drgniti, božati noge, poskusite raztegniti vsak prst. Delujte v smeri pretoka krvi (beri - proti srcu).

Rezultat: Dober sproščujoč učinek je zagotovljen. Stvar je v tem, da so energetski kanali nameščeni na stopalih: na primer palec je odgovoren za glavo, srednji kazalec pa za oči. Poleg tega ta samo-masaža izboljša prekrvavitev, služi kot profilaksa artritisa, lajša utrujenost, napetost, stres. Ja, in krepi celotno telo kot celoto.

4. Kako narediti masažo limfne drenaže doma

  • Prepovedane so kakršne koli metode gnetenja mišic. V nasprotnem primeru bo masaža motila učinkovito delovanje bezgavk, operacija pa ne bo uspela.
  • Nanesite olje na kožo (lahko segrejete).
  • Drgnite in božajte s počasnimi, gladkimi, mehkimi gibi - od vrha do dna ali v krogu. Postopek traja le 15 minut in bilo bi lepo, da to storite vsak drugi dan.

Rezultat: "Ta tehnika je odrešitev za vse, ki sedijo," namiguje Elena Mikheeva. Posledično se delovanje limfnega sistema normalizira, poveča se imuniteta, izboljša se elastičnost kože in prehajajo edemi. Vključeno je preprečevanje razvoja celulita. "Masaža limfne drenaže čisti telo od znotraj in normalizira vodno-solno ravnovesje ter izboljša krvni in limfni obtok," doda Elena Gorškova.

5. Kako narediti masažo limfne drenaže doma

  • Pokrivalo povrhnjice s toničnim oljem (poglejte na trak "Tonic" na embalaži izdelka).
  • Ste končali? Zdaj z obema rokama začnite ogrevati mišice z prihajajočimi gibi. Od spodaj se postopoma premikajte navzgor.

Rezultat: Velika imuniteta. In ta masaža se pogosto uporablja za preprečevanje psiho-čustvenih motenj.

Oglejte si video: Masaža - Osnova masažnih tehnika 15 (Januar 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send