Vsi ne vemo, kako pravilno izraziti svoja čustva, zato jih nepremišljeno izpljunemo ali jih celo skrijemo v sebi. Mimogrede, oba ta pristopa uničujeta na nas.
Zato se, če ne želite biti žrtev lastnih čustev, naučite, da jih pravilno izražate.
Poskusimo ugotoviti, zakaj ne morete obdržati občutkov v sebi in kako se jih naučiti izražati.
Vsebina:
Zakaj ne morete obdržati čustev v sebi
Navajeni smo svoje občutke skrivati v sebi. Delno zaradi dejstva, da nas je nerodno priznati drugim okoli njih, deloma tudi zaradi tega, ker se sami ne zavedamo, kaj točno čutimo.
Toda, kot kaže praksa, nam lahko neizraženi občutki povzročijo otipljivo škodo, govorimo pa tako o negativnih čustvih kot o pozitivnih.
Zemljevid čustev in aktivnih mest na človeškem telesu Če v sebi ohranjamo draženje, sovraštvo ali strah, bodo postopoma spodkopavali naše moči, čustvene in fizične. Ena izmed značilnih manifestacij čustvene omejitve so glavoboli, zvišan krvni tlak, mišična napetost in splošno oslabitev imunskega sistema.
Sčasoma se lahko slabo razpoloženje postopoma spremeni v stalnega spremljevalca in lahko celo povzroči dolgotrajno depresijo.
Pozitivnih čustev tudi ni vredno skrivati. Človek je družbena stvaritev. Zato vas bo pomanjkanje možnosti, da z nekom delite vesele dogodke, popolnoma pozabilo, da so se v vašem življenju zgodile prijetne spremembe. Na koncu se boste še bolj zaprli vase, delno izgubili stik z zunanjim svetom.
Zato je tako pomembno, da se naučite pravilno izražati svoja čustva, saj le tako vas bodo prenehali nadzirati in boste lahko nadaljevali, v celoti rešili težave, ki se pojavljajo v vašem življenju.
Kako se učiti
"Prvi dve leti zakona sva bila z možem škandalozna. Poroka, selitev v novo stanovanje, rojstvo otroka - morali smo se prilagoditi tem stresom. Sprva smo v neskončnih trditvah drug drugemu izlivali nabrano utrujenost in jezo, govorili žaljive in neprijetne stvari. Enkrat sem v naletu jeze celo razbil ploščo. V tistem trenutku sva oba spoznala, da ne moreš več živeti tako - naučiti se moraš obnašati se civilizirano in spoštovati čustva drug drugega, «tako 34-letna Marija opisuje situacijo, skozi katero veliko mladih družin prehaja z večjim ali manjšim uspehom.
"Nekaj ur pozneje smo se pomirili, se pogovarjali o dogajanju, našli moč in modrost, da se opravičimo drug drugemu. Prepiri in konflikti niso popolnoma izginili iz našega življenja, pojavili pa so se novi vzvodi nadzora našega razpoloženja. Od takrat je minilo osem let. Naučili smo se govoriti. Sprva so več dni razpravljali o nastalih težavah in niso našli rešitve in kompromisa, bili so užaljeni, a že brez vpitja. Najbolj zanimivo je, da je predmet spora po nekaj dneh razprave sam izginil. Zdaj so se obdobja medsebojnih žalitev zmanjšala na nekaj ur. Mogoče zatiramo svoje občutke in puščamo preveč neizrečenih. Raje mislim, da smo se naučili ločiti glavno od sekundarnega in se strinjati. "
Ta primer dobro prikazuje preprosto resnico: ne morete vplivati na to, kako in kako se počutimo, odrasla oseba pa lahko nadzoruje svoje razpoloženje in vedenje. Kaj storiti z občutki - samo mi se odločimo.
Ugotovite vir
"To ali ono čustvo čutiš iz zelo specifičnega razloga, tvoja naloga pa je, da ga razumeš," pravi Joan Harvey, psihologinja z univerze v Newcastlu (Velika Britanija). Če zamudite razlog in podležete toku občutkov, vas bo lahko odnesel daleč stran od obale resničnosti.
Pogosto je draženje ali jeza signal, da je nekdo kršil vaše meje in niste imeli poguma, da bi jih branili
Jeza vas prisili, da govorite ali delate neumnosti, ogroža vas in druge. Anksioznost, strah, žalost lahko zrušijo tla izpod nog in vodijo v depresijo, ko niste sposobni narediti niti tistega, kar vam je bilo običajno všeč. Slabo razpoloženje zmanjšuje obrambne mehanizme vašega imunskega sistema.
Vprašajte se: kaj se dogaja? Zakaj se mi to dogaja? Ko ste jezni, tesnobni ali žalostni, ali vedno razumete razlog za svoje stanje? Mnogi sploh ne razmišljajo o tem. V najboljšem primeru je njihov odgovor: "Jezen sem, ker ni storil, kar hočem," "Skrbi me, ker zamujam na pomemben dogodek."
To je reakcija na zunanje okoliščine ali vedenje drugih ljudi, niste šli dalje, niste analizirali lastnih izkušenj. Konec koncev, ne glede na to, kdo je rekel kaj, vi ste tisti, ki čustveno reagirate. Bolje ko se boste naučili razumeti svoja čustva, lažje se boste spoprijeli z njimi.
Na primer pogosto je razdraženost ali jeza signal, da je nekdo kršil vaše meje in niste imeli poguma, da bi jih branili. Ne bi mogel komu zavrniti pomoči in se potem počutite preobremenjeni in utrujeni? Verjetno utrujenost tu prikriva jezo. Če bi si dovolili, da se dobro jezite, vam verjetno ne bi bilo treba žrtvovati dobrega počutja.
Anksioznost in vznemirjenje se pogosto pojavita v situacijah, ko se bojimo, da ne bi izpolnili pričakovanj drugih. Vprašajte se: katerih pričakovanja se še vedno tako težko trudite izpolniti? In zakaj je odstopanje od te naloge za vas katastrofa?
Dar pozornosti
Pred štirimi leti je Anna (danes stara 37 let) odkrila, da se počuti krivo za svoje duševno stanje. "Bila sem poročena, dva otroka, vendar sem se počutila brez vrednosti, zdelo se mi je, da zaman zapravljam življenje. Razumela sem, da je moje razpoloženje reakcija na okoliščine: neljubljeno delo, težave z denarjem, a nisem vedel, kaj bi s tem. "
Nekoč je učiteljica najmlajše hčerke prosila Ano za sestanek - deklica je v šoli pogosto jokala. »Bil sem na robu obupa in nehal opažati dobrih stvari v svojem življenju. Še huje pa je, da sem nehala opažati najbližje - popolnoma sem izgubila vid o stanju svojih otrok. "
Ta incident je Ani pomagal spoznati, da je kljub vsemu sama odgovorna za dogajanje z njo. Na spremembe ne morate čakati, ampak spremenite sebe. Naučila se je biti bolj pozorna do sebe, otrok in moža, spremenila je službo in začela dobivati več užitka od življenja.
Neprijetnih dogodkov ne moremo preprečiti, vendar je v naši moči, da spremenimo odnos do njih. Popravljanje občutka, dodeljevanje imena in mesta v sebi je prvi korak k pridobitvi sposobnosti nadzora razpoloženja.
Če vas je nekaj vznemirilo ali razjezilo, je pomembno, da to čustvo prepustite v mislih in poskusite razumeti njegov pomen.
Dnevnik bo pomagal obvladati to nalogo. Oblikovanje občutkov na papirju jih hkrati prenašate skozi zavest in jih sprostite, da se ne nabirajo v notranjosti.
"Naslednji korak je notranji dialog o občutkih," pravi Willem Kayken, vodja psihološkega centra v Exeterju (Velika Britanija). - Svojim občutkom pogosto dajemo logično napačno oceno, vodi nas v slepo ulico. Ugotovite, kaj vas je vznemirilo, in lahko spremenite besedilo. Na primer, tipična situacija za motoriste: bili ste posekani. Prestrašeni ste, jezni.
Jezo je najtežje nadzorovati. Začne se, ko čutimo grožnjo svojemu zdravju, samozavesti, dostojanstvu. Poskusite spremeniti tok misli in zamenjajte: "Kdo vozi tako? Lahko bi me ubil ... "do:" Mogoče me preprosto ni opazil ali je danes preveč nervozen. Na koncu se je vse izšlo, nihče ni bil poškodovan. "
Živeti in odraščati
Vsak občutek ima razlog, pomen in nas nekaj nauči. Psihoanalitiki to učno funkcijo imenujejo "strukturiranje psihe." Ko človek odkrije, da nekaterih njegovih potreb ni mogoče zadovoljiti, doživlja ne samo jezo, ampak tudi žalost. Prav ona omogoča spoznanje, da v življenju ne vlada načelo užitka, ampak načelo resničnosti, da vi in ljudje okoli vas imate meje.
Razočaranje in žalost, ko ne moremo dobiti želenega, nas uči spoštovati izbiro druge osebe in najti oporo v sebi. To je nujna stopnja odraščanja, ki jo pogosto prezre želja, da bi v vsem videli le dobro in se izognili negativnim izkušnjam.
Naučite se sprejemati sebe v drugačnem razpoloženju. Nemogoče je biti vedno vesel - obdobja žalosti, razočaranja, kolapsa upanja so značilna za vsakega od nas. Poleg tega, da je naše življenje bolj raznoliko, so neprecenljiva izkušnja odraščanja in premišljevanja življenja. Če se torej sprašujete, kaj storiti z občutki, naj bodo le za začetek.
Kako lahko delim svoje občutke
Danes obstaja veliko načinov, kako deliti tisto, kar se je nabralo v duši. Seveda na prvem mestu je bilo in ostaja še naprej klepet v živo z družino in prijateljiki so vedno pripravljeni poslušati in dajati iskrene nasvete. Kaj pa, če se ne morete obrniti nanje? V tem primeru na pomoč bo priskočil internet, ki sodobnemu uporabniku ponuja pestro izbiro tematskih forumov in različnih storitev, kjer lahko postavite vznemirljivo vprašanje ali samo delite čustva. Drugi uporabniki takšnih spletnih mest praviloma poslušajo in reagirajo glede na trenutno situacijo.
Delite svoje občutke. Če menite, da prijazen pogovor ni bil dovolj, potem je čas, da razmislite o inovativnih načinih, kako spregovoriti o svojih občutkih. Na primer prek ustvarjalnost. Riši, piši poezijo, kipi iz gline, šiva oblačila. Naj stvari, ki jih ustvarite, povedo drugim o tem, kaj točno doživljate v tem trenutku. Verjemite mi, da se boste po vsakem ustvarjalnem nagonu počutili kot prenovljena oseba, polna energije in moči.
Kot vidimo, ne bi smeli zadrževati in skrivati svojih občutkov pred drugimi. Namesto tega jim poskusite ponuditi rešitev, ki se vam zdi najbolj konstruktivna. Svobodna čustva vas ne bodo več zatirala, ampak boste čutili naboj moči za nove dosežke.
Izrazite svoje občutke in dobro razpoloženje do vas!
